Trekking və ya Hiking Tətilindən əvvəl bədəninizə vəz
Bir çox macəra səyyahları treykinqə girir, Everest Base Kampına qədər bir səfər, Kilimancaro üstə bir səfər və ya Appalachian Trail boyunca uzanan bir zam olsun. Bu cür səfərlərdən əvvəl fitness səviyyəsini qiymətləndirmək və kifayət qədər hazır olduğunuzu hiss etməsəniz, şəkilləndirməyə başlamaq yaxşı bir fikirdir. Sizin dişli və təchizatını daşıyan llamalar və ya atlar ilə Rockies-da yürüyüş planlaşdırmağı planlaşdırırsınızsa belə, yola çıxdıqdan sonra hazırlıq işini yüksək qiymətləndirirsiniz.
Dəyişikliyə necə getmək haqqında düşünmək üçün Q & A üçün oturduq, Dağlıq Səyahət Sobek üçün Latın Amerikası Proqramı Direktoru vəzifəsini icra edən Alicia Zablocki ilə. Kolumbiya və Patagoniya dağlarında trekking, Inca Kuyruğuna gəzinti və Braziliyada qəribə jaguarların izlənməsi də daxil olmaqla Latın Amerikasını araşdırmaq üçün çox vaxt sərf etmişdir. Burada mövzu ilə əlaqədar nə söyləməsi lazım idi.
Q. Təcrübəyə nə qədər uzaqlaşmalıyam, buna görə də səfərdən zövq almaq üçün düzgün fiziki formanı alıram?
Sağlamlıq vəziyyətində olsanız, gedişinizdən ən az üç ay əvvəl təliminizi başlayın. Həftədə üç gün minimum məşqlə başlayın və səfərinizə yaxınlaşdığınız müddətcə tədricən həftədə dörd və ya beş günədək artırın.
Q. Hansı növ kardiyo həyata keçirilməlidir?
Yürüyüş, zəmmi və dağ velosipedi. Dağlıq ərazidə təlim aerob fitnessinizə nail olmaq üçün ən yaxşı yoldur. Mümkün olduğunca çox şaquli qazanc və itkilərlə çalışın, buna görə cığırda qarşılaşacaqsınız.
Başqa sözlə, bir çox yüksəlmə və eniş.
S. İdman zalında yürüş və ya trekking üçün mileage qoymaq olarmı, yoxsa açıq havada məşq etmək lazımdır?
Outdoor yüksəklik təhsili yaxşı olsa da, təpələr və dağların bir çoxu olmadığı təqdirdə siz hələ idman salonunda məşq edə bilərsiniz. Daha çətin bir rejim yaratmaq üçün ağırlıqlı bir sırt çantası takarken Stairmaster və treadmill üzərində məşq etmək məsləhətdir.
Çöldən kənara çıxmaq həmişə rahat deyildir, çünki bir qapalı idman zalı vurmaq möhkəm əvəz edir.
Spinning dərsləri də ürək səviyyəsini ardıcıl bir səviyyədə qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Kilo salonunda bəzi əzələlərin möhkəmləndirilməsinə əmin olun və həftədə ən azı bir dəfə sizin gündəlik müddətinizdə uzun bir zam tutun.
Q. Mümkünsə, bir dostla məşq etmək yaxşıdır? Əgər olmasaydı, bir təlim reydini ala biləcək hər hansı bir onlayn sayt?
Özünüzü mütləq məşq edə bilirsinizsə də, bir-birinizi həvəsləndirmək və bir-birinizi məşq etdiyiniz aylar ərzində hesabat verə biləcək bir təlim tərəfdaşınız olmaq həmişə yaxşı bir fikirdir. Başqa insanları bir yürüyüş klubu və ya qrupu ilə məşq etmək üçün tapa bilərsiniz. Fitness səviyyəsinə əsaslanan məşq proqramı tövsiyələrini verən yaxşı saytlar da var. HikingDude.com və ya Mountain Survivial proqramını ziyarət edin.
Q. Təlimimi başlamazdan əvvəl imtahan almaq məsləhətdirmisiniz?
Bəli, hər zaman hər hansı bir yeni məşq proqramından əvvəl həkimə müraciət etmək məsləhət görülür. Əvvəldən təhlükəsiz ol və vücudunuzun qabaqda gələn yeni çətinliklərə hazır olmasını təmin edin.
Zablocki'nin Treks üçün Təchizatı Görünüşü
Q. Ayaqqabı növləri və onların vəziyyəti hansılardır? Polşanı gətirməliyəmmi?
Mountain Travel Sobek-də Patagoniyada yürüş kimi bəzi səfərlərimiz üçün - orta çəki, bütün dəri, yaxşı ayaq biləyi və arx dəstəyi ilə sağlam yürüyüş botları və tək qol çəkə bilmərik. Çəkmələr suya davamlı olmalıdır. Inca Trail kimi digər destinasyonlar üçün yaxşı ayaq biləyi dəstəyi ilə sağlam yürüyüş botları edəcəyik. Çəkmələr yaxşı qırılmış və qayalı ərazidə uzun müddətli yürüş üçün uyğun olmalıdır. Ən son şey, trekinizə baxarkən qaynar nöqtələr və ya kabarcıklar yaratmaqdır.
Poladlar və ya gəzinti çubuqları çox faydalıdır, çünki bu uzun gəzintilər zamanı dizinizə təsirini azaldır və həm yuxarıya, həm də aşağıya doğru gedərkən sizə kömək edir. Onların istifadəsi ilə tanış deyilsinizsə, getməzdən əvvəl onları istifadə edin.
Q. Hansı geyimə ehtiyacım var?
Hazırlanın. Həmişə nəfəs ala bilən yağışlı donanma (Gore-Tex və ya oxşar material) gətirin.
Patagoniya və ya Peruya gedirsəniz, qatlama təklif edirik. Bir sıra baselayers (aka uzun paltar) gətirmək; isti bir köynək və ya palçıq hovuzu, gediş pantolonu və isti bir ceket kimi orta qat; və ən üst təbəqə kimi küləkdən qorunan qabıqdır.
Çorabın uyğun cütünə sahib olduğunuzdan əmin olun ki, qarışdırmaqdan qorunacaqsınız. Thorlos çorapları, trekinizi daha rahat edəcək bir padding qatına gəldikdə gəlir. Şapka və əlcəklərinizi də unutma!
Q. Məni yeməklər arasında davam etdirmək üçün hansı növ enerji çarxlarını gətirməyim lazımdır?
Ən çox təşkil edilən gəzintilər yürüyüş üçün müxtəlif qəlyanaltılar təklif edir. Meyvə, elyaf və kalorilərdə yüksək olduğundan ən yaxşı alternativdir və qurudulmuş meyvə bəzi qablaşdırma otağınızı saxlaya bilər. Enerji çubuqlarını gətirirsinizsə, Bear Valley Pemmican barları və ya Clif Bars kimi carbs yüksək olduqlarına əmin olun.
Q. Hər hansı bir növ su şüşəsini yürüyüş zamanı sıx saxlamaq üçün məsləhət görürsənmi?
Geniş ağız su şüşəsi böyükdür və əgər düşərgə edirsinizsə, yuxu çantasını qızdırmaq üçün gecə isti su ilə doldurun. Camelbaks və ya digər qatı nəmləndirici sistemlər də yaxşı bir seçimdir, ancaq siz də Camelbakınız olsa belə, hələ də su şüşə gətirmək təklif edirik. Şüşələr, ehtimal ki, paketinizə geyə bilməyəndə düşərgə zamanı faydalıdır.
Q. Mən hansı növ baqajı gətirə bilərəm?
Baqajı evdə buraxın və yerinə bir çanta gətirin. Trail üzərində olduqda daha faydalı və rahatdır. Daha səmərəli bir şey tapmaq üçün çantanızın necə yığılacağını öyrənin və əvvəlcədən təyin olunaraq yürüyüşünüzü tətbiq edin.
Gəzinti işıqları yürüyüş və trekking səfərlərindəki əsasdır. Paketiniz artıq ağır olduğunu hiss etməsə də, ilk həftənin sonuna qədər beş dəfə ağırlaşacaq. Beləliklə, hər şeyi işıqlandırın və paltarlarınızı bir dəfədən çox geyinəcəyinizi xatırlayın.
Bu faydalı məlumatları bölüşmək üçün Alicia sayəsində. Gələcək trekking ekskursiyasına əlverişli olacaq.