Enerji üçün yeyin və Yorğunluğu azaltmaq üçün necə
Enerji yeyilməsi, doğru zamanda qidaları seçməkdən ibarətdir. Enerji üçün yemək və enerji səviyyələrini e-poçt və telefon vasitəsilə və ya Eugene, Oregondakı ofisindən fərdi şəkildə qidalanma proqramları təklif edən diyetisyen Linda Prout, MS-dən gücləndirmək üçün bəzi məsləhətlər. "Balansda Canlı" adlı kitabın müəllifidir və qidalanma haqqında əla bir bloq yazır.
Enerji üçün yemək və yorğunluğun azaldılması üçün lazım olan əsas addımlar.
1) Şəkər və ağ unu azaltın və ya azaldır. Siz sağlam pəhriz yeyirsiniz deyə düşünə bilərsiniz, ancaq kekler, çərəzlər, meyvə şirələri, ağ çörək və ağ makarna şəkər şəklində havanı yaradan nəfis şəkərlər və sadə karbonhidratlar ehtiva edir. Bu, aşağı enerji gətirib çıxarır. Onları zülal və tərəvəzlər kimi kompleks karbatlarla dəyişdirin. Ağın ununu, ağ şəkərini və dietinizdən alınan digər emal yeməklərin alınmasına ehtiyac duyarsanız, The Conscious Cleanse və ya Dr. Mark Hyman'ın Ten Day Detox Diet kimi proqramlara baxın. Həm yaxşı, həm də əlverişli.
2) Səhər yeməyi və nahar üçün zülal yeyin. Ət, yumurta, balıq, quşçuluq, qoz-fındıq və toxum gündüz işlərinizə lazım olan enerji verir. Qoz yağı və yağı yulaf ezberinize qoyun, ağcaqayın şərbəti və üzüm deyil. Gündüz enerjisi üçün, brokoli və ya bişmiş yaşıl lobya ilə toyuq göbələk ilə qızardılmış toyuq qarışdırmaq kimi aşağı karbohidrat, yüksək protein zövq yeyin. Makarondan yalnız yeməkdən çəkinin.
3) İnsana bənzəyən, ot yeməkli ət və pulsuz seriyalı quşçuluq və yumurtaları axtarın. Bu protein mənbələri enerji və sağlamlıq üçün vacib olan bir sıra vitaminlər və omeqa-3 yağları ilə zəngindir. Fabrikdə istehsal olunan heyvan heyvanları çox vaxt sığınacaq və qeyri-qanuni həyat şəraitindən, habelə qeyri-sağlam hormondan və kimyəvi qalıqlardan çıxır.
4) Yaşıllar yeyin (və ya İçki). Bişmiş ıspanak, brokoli, qala, rəngli yeşilliklər, xardal göyərti, şard, bok çay, çuğundur yeşillikləri, Çin brokolii, klorofil, maqnezium və B vitaminləri ilə bütün enerjili gücləndiricilərdir. Onları dəyişin! Yumruğun hamarlığında da içə bilərsiniz. (Mənim şəxsi sevdiyim romaine marul, kale, zəncəfil, avokado, tofu, limon suyu və cilantro birləşməsidir).
5) Su yetişdirin. İhtiyacınız olan məbləğ şəxs tərəfindən dəyişir. Bir böyüklükdə suvarma üçün bütün tövsiyələr, yetkinlərin ağırlıq və fəaliyyət səviyyələrində çox fərqli olduğunu düşündüyünüz zaman mənalı deyil. Denver Broncos üçün 110 manat ağırlığında olan 5 '2' qadına eyni miqdarda su ehtiyacı varmı? Hətta bir adamın ehtiyac duyduğu su miqdarı yaşadığınız yerə, ilin vaxtı və nə olduğunuza görə dəyişə bilər S
Daha çox içmək lazımdır siqaret çəkmə, qaranlıq / dərin sarı idrar, yorğunluq, zehni dumanlılıq, quru dəri və kabızlık. Həzmini yavaşlatan soyuq sulardan çəkin. Şirin və süni şəkərli içkilərdən çəkinin. Suyun tiroid (və beləliklə enerji və metabolizm) və çirkləndirici maddələrdən azad olan flüorid əlavə olunmadığından əmin olun.
6) İşlət və nəfəs alın. Daimi aerobik məşq zəif və fiziki rifahı yaxşılaşdırır və depressiyanın aradan qaldırılmasında narkotikdən daha yaxşı işləyir.
Gündəlik gediş, jog, velosiped sürmək, üzmək və ya rəqs bizi fiziki cəhətdən enerjili və zehni olaraq xəbərdar edir.
7) Heyecanlı bir şey planlayın. Bir qaçışa baxaraq, yeni bir layihəyə başlamağa və ya bir şey öyrənməyə yeni fikirlərinizi stimullaşdırır və vücudunuza enerji vermək üçün bir səbəb verir. Həyəcanlarını, işlərini və sevincini hiss etməyə kömək edən insanları kəşf edin.