Bir çox pəhriz və fitness rejimi, kilo vermə proqramını başlamadan əvvəl həkiminizi görməyə təşviq edir. Bəzi insanlar rəhbərlik etmək üçün bunu edir və başqaları hədəflərinə kömək etmək üçün yalnız kilo verməyə yönəlmiş həkimlərə müraciət edirlər.
Mənim 10 illik orta məktəbi bir araya gəlir, buna görə yanvar ayında mən tibbi nəzarətdə olan kilo itkisi ilə maraqlandım. Mən bu barədə diaqnozu dəyişməyi və həyata keçirilməyi təklif edən birincil qayğı həkimimlə danışdım, amma dərhal bilirdim ki, hər hansı bir real nəticələr əldə etmək üçün mənə əl tutma lazımdır.
Mən Tampa ştatının César Lara şəhərinə müraciət etdim. Mən keçən ilin payızında qadınların sağlamlığına həsr olunmuş ekspozisiyasında xəstələrindən birini tanış oldum və bir ildən artıq müddətə 40 kiloqramdan artıq pul çıxdıq. Onun əsas tibbi yoxlanılmış çəki itkisi proqramı sayəsində, Lara'nın müştəriləri həftədə birdən iki funt sterlinq itirirlər. Proqram, proqram bitdikdən sonra zərərləri saxlaya biləcək şəkildə hazırlanmışdır.
Hər kəsin təcrübəsi fərqli olsa da, mənim proqramım necə oldu.
İlk ziyarət
İlk səfər zamanı qan testləri, EKG və bir çox müzakirə gözləyirik. Həkim həqiqi mənada ciddi olmadığını təyin edərsə, o, açıq-aydın deyir ki, onu yenidən düşünməlisiniz və tövbə etməyə hazır olduğunuz zaman geri qayıdın. Amma irəliləməyə hazır olduğunuzu müəyyən edərsə, tibbi müalicə etdiyiniz müddətcə başlaya biləcəyiniz bir müvəffəqiyyət planı hazırlayacaq. Təbii təmizlənməmə səbəbləri alerjilərdən yüksək qan təzyiqinə qədər bir şey ola bilər, bu halda kilo vermək məqsədləriniz üçün başqa bir marşrut tapa bilərsiniz.
Yaşıl işıqlandı
Təmiz olunduqdan sonra hər şey dəyişir. Çərəzlər, konfet, çörək, makarna ilə vidalaşın - əsasən bütün karbohidratlar və keçmiş yağlı həyat tərzi. Mən gündə bir litr suya salam verdim, meyvələr və tərəvəzlərdə tapılan şəkərlərdən 12 qram zülal və şəkərin səkkiz çay qaşığı dedim.
Gündəlik çəki qorumaq üçün Qida və Dərman İdarəsi hər gün 2000 kalori yemək təklif edir.
Kilo vermək üçün bir çox həkim və nutritionistlər tənbəllikdən 500 kalori azaldılmasını və ya daha az kalori istehlak edərək ya da gündəlik 500 kaloriyi yandıran fiziki fəaliyyətlər edərək deyirlər. Mənim vəziyyətimdə, mənim pəhriz gündə 800 kalori qonşuluqda bir yerdən ibarət idi və bu olduqca tipikdir.
Birinci həftə
İlk həftədə vücudunuzda ketoz xəstəliyinə, vücuddakı keton orqanlarının yüksək səviyyədə bir vəziyyətinə qədər çox daha çox su istehlak və yalnız protein istehlak etməyi gözləyə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə bədəniniz ən çox yağ yandırır.
Yemək və içməyin yeni qaydalarına riayət etmək kobud olacaq. Normalda yola çıxdığınız şeylər dəyişdirilməlidir. Bir dəfə ketoza vurduğunuzda, meyvə və tərəvəzlərdə daha çox çeşid əlavə etmək üçün çox güman ki, rahatlama nəfəs alacaqsınız.
Diyetin tipik günü
Doktor Lara kilo vermək üçün gecə yeddi səkkiz saat tövsiyə etdiyinə görə, hər səhər müəyyən bir vaxtda oyanacaqsınız. Bu pəhrizdən asılı olmayaraq insanların çoxu üçün normaldır, ancaq bu pəhrizdə yatdığınız saat gündəlik rejimin bir hissəsi kimi həyata keçiriləcəkdir. Beləliklə, təyin edilmiş yataq vaxtını gözləyin.
Gün ərzində ehtiyaclarınıza əsasən iştaha sızanaqları, yağ yandırıcıları və əlavələr alacaqsınız.
Yumurta, pendir, yağsız ət, salat və meyvələr normal səhər yeməyiniz, nahar və axşam yeməyiniz olacaq. Gündə üç yemək və üç qəlyanaltı olacaqsınız.
Təbabətinizdəki stimulantlar sayəsində, həkiminiz gündəlik diyetinizdən də kofeini çıxarmaq üçün sizə xəbər verməsini gözləyə bilərsiniz. Bir səhər kofe qəhvə və ya çay qısa, kofeine artıq icazə verilmir.
İşdən sonrakı xoşbəxt saat bədbəxt saata çevrilə bilər, çünki bu pəhriz üçün icazə verilən yeganə spirt iki ons gümüş tekila, araq və ya gümüş rumdur və onunla qarışdırıla bilən yeganə şey - No-Carbarita Margarita Mix. Gündə gündəlik iki unsiya idi, hər içki içmədi.
İşdir
İlk iki həftədə bədənin pəhrizdə başlıca dəyişikliklərə uyğunlaşması üçün vaxt lazım olacağı üçün məşqlər tələb olunmayacaqdır. Zaten bir egzersiz planında olursanız, üç-dörd gün gəzinti sürətlə yavaşlatmalısınız.
Əgər hələ həyata keçirilmirsə, üçüncü həftəyə qədər başlamayın. Yeni diyet məhdudiyyətlərinə düzəliş edərkən, işləyərkən idarə edə bildiyinizdən daha çox enerji alacaq və tükənmə və ya keçmə yan təsir göstərə bilər.
Maddə Spotlight - Tampa'daki Top 10 Parklar
Üçüncü həftədə gündə təxminən 30 dəqiqə həftədə üç gün gedə bilərsiniz. Hər həftədə bir tibb bacısı ilə yoxlayacaqsınız və hemşireiniz sizə məşq miqdarı və ya artımın artırılması lazım olduğunu bildirir. Ən xəstələr üçün əsas məqsədi ən azı 30 dəqiqəlik orta intensiv məşq üçün həftədə üç-dörd dəfə işləyəcəkdir. Mənim üçün gəzinti və yoga həftədə bir dəfə istifadə etmək üçün çətin olmayıb.
Yeməklər
Bəzi insanlar yeməkləri qazmağı tapacaqlar. Hər gün eyni şeyləri yemək köhnə ola bilər. Lara mənə dəyişikliyə kömək etmək üçün tərtib edilmiş bir resept CD verdi. Siz istifadə edə biləcək yüzlərlə resept online var; yeganə tutmaq ki, yemək yəqin ki, yemək üçün istifadə etdiyiniz şeylərdən daha bahalı olacaqdır. Məsələn, bir arıq yosun mal əti, bazar meyvəsi mal ətinin iki qatına mal ola bilər.
Mənim təcrübəm
Mən bu diyetdə olduğum 16 həftədə böyük nəticələr əldə etmişəm. 50 lirədən 40ını itirdim, itirmək istədim. Proqram bahalı idi, amma daha çox sağlamlığımda bir investisiya kimi baxıram. İlk ziyarət 245 dollar, ikinci və sonrakı səfərlər isə 65 dollardır. Ödənişlərə tibbi müayinə, həftəlik vitamin B enjeksiyonu və FDA tərəfindən təsdiqlənmiş iştaha bastırıcısının bir həftəlik təklifi daxildir.
Ağırlıq İdarəetmə Mərkəzi Mərkəzi Cərar A. Lara haqqında daha ətraflı məlumat üçün mərkəzin səhifəsinə daxil olun.
Yazıçı nəzərdən keçirilməsi məqsədi ilə diskont proqramı ilə təmin edilmişdir.