Güclü və Aerobik İdman üçün Su Walk necə
Su gəzintisi bir hovuz, göl, hətta okeanda edilə bilən asan, təsirli, aşağı təsirli bir məşqdir. Brisk su gəzintisi gözəl bir aerobik məşq təmin edə bilər və su daha çox müqavimət təmin edir, buna görə də siz su gəzinti kimi əzələ tikirsiniz.
Proqramı yeni həyata keçirirsinizsə, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., "Fantastic Water Workouts" (Müqayisə müqayisə et) müəllifi bel dərinliyində beş dəqiqəlik yavaş gəzinti ilə tədricən başlamanızı tövsiyə edir.
Bir neçə həftə ərzində, sürətinizi tədricən artırın və iclasda ən azı 20 dəqiqə qurun.
Suya getmək üçün xüsusi avadanlıqlarınız olmadıqda, aşağıdakı maddələr faydalıdır:
- Su ayaqqabılar ayaqlarınızı qoruyan və daha çox tutuş verir.
- Əlcəkli əlcəklər kol hərəkətlərinə daha çox müqavimət göstərirlər.
- Flotasiya kəmərləri sizi sabitləşdirir və ayaqlarınız yerə toxunmadığı yerlərdə dərin su gəzintisi üçün sizi saxlayır.
Suya necə gedirik
- Qarın əzələləri möhkəm, dırnaq döşəmə döşəmə ilə bel dərin suda durun, arxa tərəfində əyilmiş, omuzları geri çəkin və göbək qaldırdı (neytral mövqe). Göğüs dərinliyində gedərkən daha çox müqavimət və daha çətin bir məşq təmin edir.
- Ayağınızın üstündəki yerə gedib, ayağınızın topu ilə aşağı ataraq topu yerə qoyun. Sizin tiptoes haqqında getmək etməyin. Arxa düz və mədə əzələlərini sıxın.
- Səkkiz addım irəli get, sonra müxtəlif əzələ qruplarına toxunmaq üçün dörd addımı geri çəkin.
- Gedərkən tərəflərinizə nisbətən düz qolları irəli və geri itələyin. Avuçların suya qarşı basması üçün əllərinizi hər dəfə açın.
- Qollarınızı ayaqlarınıza qarşı istifadə edin: sağ ayağı ilə irəlilədikdə sol qolunuzu irəli və əksinə gətirin.
Su yürüşündə dəyişikliklər
- Dizinizi yuxarı qaldırmaq məşqlərin intensivliyini artıracaqdır.
- Qısa addımlar, uzun addımlar, ortalama addımlar və ya addım atışları ilə irəli və geri gedək.
- Bir dairənin və ya kvadratın bir modelində hərəkət edin. Vücudunuzun tələblərini balanslaşdırmaq üçün hər iki istiqamətə getmək üçün əmin olun.
- İntensivliyi artırmağa hazır olduğunuzda, çox böyük, nəzarətli addımlar ataraq və ya arka ayağınızla hovuz zəmindən çıxmağın ardınca sıxışaraq bağladıq.
Daha çox Su Walking haqqında göstərişlər
- Hər hansı bir aerobik məşqdə olduğu kimi, yumşaq istiləşmə ilə başlayın və sərinləyin. İşıqlandırıldıqdan sonra uzanırsa suda asan.
- Bol maye içmək: olmadan, su ilə əhatə olunduğunuza baxmayaraq qurumuş olma ehtimalı yüksəkdir.
- Dışında iseniz, güneş kremi giymeyi unutmayın!