Yeni saat diliminiz üçün planlaşdırma jet lag ayarlamalarına kömək edə bilər
Dünyanın hər yerində səyahət edənlər asılı olmayaraq, hamısı ortaq bir düşmənə üz tuturlar. Bu düşmənin müəyyən bir növü yoxdur və bütün vətəndaşları milliyyətindən asılı olmayaraq hədəfləyir. Beynəlxalq səyyahlar bu ümumi düşmənlə qarşı-qarşıya qalmağı planlaşdırmırlarsa, onların sərgüzəştləri tələsik ola bilər.
Bu ümumi düşmən " jet lag " kimi tanınır. Səyyahlar bunun üçün hazırlaşmırlarsa, onların daxili proqramları tələsik qarışdırıla bilər, gecə ərzində həddindən artıq yorğunluğa və gecə yuxusuzluğa səbəb olur.
Səyyahlar ayaqalaq və siqnalı olmağından əmin olmaq üçün onların təyinatında birdən-birə dəyişiklik etməyə necə hazır ola bilərlər?
Bir az məlumat və bəzi müasir möhtəşəmlərin köməyi ilə, jet lag ilə mübarizə asan və ağrısız bir proses ola bilər. Növbəti təyinatınıza səyahət etməmişdən əvvəl, tonunun sərbəst buraxılmaması üçün aşağıdakı ipuçlarını edin!
Hedefinizin qarşısında yüngül məruz qalma planı
Bədənin yuxu tənzimləmə üçün istifadə etdiyi ən böyük istəklərdən biri təbii işıqdır. Gündüz saatlarında, vücudunuz daha çox işığı udmaq və onu oyaq qalmaq istəyir. Gecə, az işıq olduğundan, vücudunuz təbii olaraq bağlanacaq və daha çox istirahət istəyəcəkdir.
Tətilinizin ilk günündə yüngül məruz qalmağı planlaşdırmaqla, vücudunuzun yeni təyinatınıza yaxşı uyğunlaşdığından əmin ola bilərsiniz. Gecə uçuşlarında şərqə gedən səyahətçilər üçün uçuş zamanı mümkün qədər yuxu tutmaq və birinci gün ərzində parlaq işıqlardan qaçınmaqla izləyin.
Qərbə gedən səyahətçilər üçün uçuşa çıxdığınız yuxu məbləğini məhdudlaşdırın və gəlişinizdə özünüzü daha çox işıqlandırın.
Vaxtından əvvəl istirahət edin və kofeini aşındırmayın
Səyahətin həyəcanı bir çox macəraçılara sərgüzəştlərdən əvvəl narahat gecələrə səbəb ola bilər. Ancaq səyahətdən əvvəl yaxşı istirahət edilməməsi, xüsusilə sərhədlər və bir çox vaxt zonaları arasında sıxışdırmaq istəyərkən səyahətçilər üçün böyük problemlər yarada bilər.
Növbəti beynəlxalq səfərinizdən əvvəl, işləmək üçün kifayət qədər istirahətə əmin olun. Bir çox həkimlər uşaqları və yeniyetmələr daha yuxu tələb edə bilər, böyüklər gecə altı ilə səkkiz saat arasında yuxu məsləhətdir. Əlavə olaraq, yuxu uykusunu kompensasiya etmək üçün kofein istifadə ürək çarpıntılarından həddindən artıq yorğunluqdan daha uzun müddətli problemlərə səbəb ola bilər. Sadəcə qoy: yaxşı bir gecə istirahət üçün əvəz yoxdur.
Yerli bir yer kimi yeyin (səfərinizdən qabaq)
Səyahət etdiyiniz yerdən asılı olaraq, uçuşunuzdan əvvəl asanlıqla tənzimlənməyə kömək edə biləcəyinizdən əvvəl ən son yeməyi atlayın. Bir daha, uçuşunuzun hansı istiqaməti ilə getdiyini və oraya gəldikdə nə gözləmək olar.
Bəzi ekspertlər son səfərinizə gəlmədən 16 saata qədər oruc tutmağı təklif edirlər ki, səyahətçilər gəldiyi anda yeməyə hazır olacaqlar. Başqalar yaxşı pəhriz vərdişlərini qorumaq üçün ən qısa müddətdə yerli əhaliyə eyni cədvəldə yemək təklif edirlər. Effektləri maksimuma çatdırmaq üçün, yerli yerlərə bənzər bir cədvəl qorumaqla, rahat olmağınızdan əmin olun. Yalnız garsonun qanun layihəsi ilə dürüst olmağına və yuxu məhrum edən səyyahdan istifadə etməyə çalışmadığına əmin olun.
Su kömək edə bilər
İçməli su deyil, tez-tez yeni təyinatlı səyahətçilər tərəfindən edilən bir səhvdir.
Süzülməmiş kran suyu səyahət edərkən xəstəliyə yol açsa da , şişelenmiş su ilə səyahət edərkən lazımi hidratı saxlamaq üçün hələ də çox vacibdir.
Uçuşa və açılışa davam edərkən, bol su ilə nəmlənməyə davam edin. Mütəxəssislər, işgüzar sinifdə əlavə içki atlayaraq, uçuş zamanı suyu seçməyi məsləhət görürlər. Nəticədə, səyyahlar uçuşdan qalxaraq parlaq qalacaq və yenilənəcəklər.
Saatinizi qorumaq üçün bir tətbiqdən istifadə edin
Nəhayət, müasir texnologiya dünyada səyahət edərkən parlaq qalmaq üçün əsas ola bilər. Bir çox tətbiq səyahət etmədən əvvəl bir rejim təklif edərək səyahətçilərə vaxt zonasına uyğunlaşmalarına kömək edir.
Mənim sevimli proqramlarımdan biri IATA-dan gəlir. SkyZen app səyahətçiləri səyahət planlarını (səyahətçinin sinif sürücüsünə qədər) yerləşdirməsinə imkan verir və səyahətin bütün mərhələləri üçün yuxu və tərəqqi cədvəlini təklif edir.
Təqib edildikdə, app proqramçıları, sistemlərinin səyahətçiləri jetlag ilə problemlərini azaltmalarına kömək edə biləcəyini iddia edirlər.
Yolçuların bütün problemləri ilə mübarizə edəcəyi, jet lag ən universal biridir. Düzgün planlaşdırma və kiçik bir texnologiya sayəsində, səyahətlər, səyahət edənlər, dünyadakı kimi göründüyü kimi, jet laginin daha az narahat olmasını təmin edə bilər.