Wake Awake, Uyğun lazımdır
Mən altı yaşımdan bu yana dünyaya səyahət edirəm. Səyahətlərim əsnasında jet lag ilə əsla həqiqətən narahat olmamaqdan xoşbəxt oldum. Ancaq 10 günlük bir ailə səfərindən Tokiona döndükdən sonra diz çökdü və təxminən bir ay davam etdi.
Jet lag nədir? Bədənin təbii sirkadiyalı ritminə sürətlə dəyişikliklər nəticəsində yaranan fizioloji vəziyyət (yuxu dövrü). Tez-tez bir neçə saat zonasından uzun uçuşlar keçdikdən sonra və şərq istiqamətində səyahət edərkən daha da ağırlaşmağa meyllənir.
Nəticədə, uzun bir uçuşdan sonra yorğun və ləngimən, bədəniniz qısa bir müddətdə böyük məsafəni əhatə edən birdən-birə dəyişikliklərə reaksiya verdiyinə görə. Bədəninizin saatı atılan zaman, adi rutin təqib etmək daha çətindir. Vücudunuz gecə-gündüz qarışıqlıqla, təyinat yeri ilə vaxt saxlamır.
Çikaqodan Los Angelesə yalnız iki saatlıq bir saat dilimi fərqi ilə uçuş reaktiv lag simptomlarına səbəb ola bilməz, ancaq uçuşlardan daha uzun uçuşlar jet lag ilə bağlı olan yorğunluğa və ümumiyyətlə sükunətə səbəb ola bilər. Jet lag adətən ən azı dörd dəfə zonaları keçməklə əlaqələndirir, lakin eyni vaxt zonasında (şimal-cənub istiqamətində) uzun uçuşlar eyni növ semptomlar yarada bilər.
Hətta Beynəlxalq Hava Nəqliyyat Assosiasiyası (IATA), dünya havayollarını təmsil edən ticarət qrupu, jet laginin sərnişinlərə təsir edə biləcəyi təsirləri tanıyır.
Bunun üçün SkyZen app yaratmışdır. Jawbone fitness zənciri ilə istifadə edilən tətbiq, sərnişinlərin bütün uçuş təcrübəsi boyunca fəaliyyətlərini və yuxu nümunələrini görmək imkanı verir.
İstifadəçilər uçuş nömrəsini, tarixini və səyahət sinifini daxil edə bilər və SkyZen məlumatları avtomatik olaraq toplayaraq toplayacaq və uçuşdan əvvəl və sonra uçuşların hərəkətini və strategiyasını fərdiləşdirir.
həmçinin faydalı göstərişlər istifadəçilərə səyahət təcrübələrini yaxşılaşdırmağa və vaxt zonaları keçərkən jet lag ilə mübarizə aparmağa imkan verəcəkdir.
Hava yolları tərəfindən and içdi ki, başqa bir həll Melatonin, bədəninizin pineal bədən tərəfindən hazırlanan təbii bir hormondur. Amma jet lagindən təsirləndiyiniz zaman melatonin həbini alaraq yuxuya düşməyinizə və simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Hər hansı dərman və ya vitamin dükanında və ya hətta online olaraq əldə oluna bilər. Xüsusilə təsirlənə biləcək dərmanlara sahib olanlar üçün, qəbul etməzdən əvvəl doktorunuza müraciət edin.
Sleep Guru növbəti uçuşdan sonra jet lag ilə mübarizə üçün doqquz tövsiyə təklif edir.
1. Uçuşdan sonra bir şey planlaşdırmadan 24 saat əvvəl özünüzü verin.
2. Bol maye içmək.
3. Paketinizi açın və özünüzü həll edin, çünki xaos içində deyilsiniz və baqajınızla əhatə olunur.
4. Yatağınızın üzərinə yalan və bacaklarını 10 dəqiqə duvara qoyun və uzun, dərin nəfəslər çəkin.
5. Yüngül bir şey yeyin (şirələr, salatlar, şorba və ya meyvələr) və ağır yağlı qidalardan qaçın.
6. Yaxşı bir masaj edin və ya kusun toxumu yağı ilə özünü masaj edin.
7. 24 saat qəhvə və ya spirt yox.
Omega 3, 6 və 9 kimi bədənə yaxşı yağlar alın; zeytun yağı və ya ghee.
9. Yoga və ya yumşaq uzanma cəhd edin.
Benet Wilson tərəfindən redaktə edilmişdir