Uzun məsafə yürüşləri heç bir zarafat və ciddi qəbul edilməməlidir
Uzun məsafə artımının cazibə sayı çoxdur və gündəlik həyat təzyiqlərindən uzaq bir neçə gün və ya həftə sərf etmək fikri təbii olaraq çox cəlbedicidir. Lakin, insanların əksəriyyəti üçün yalnız çantaya çarşaf çəkmədən, çəkmələri həkk etməkdən və başlıqdan daha çox hazırlıq tələb olunur. Yürüyüş, qaçış və ya velosiped kimi fiziki tələb edən olmaya bilər, lakin uzun məsafədə gediş üçün yaxşı dözüm tələb edir və zəmmi tamamlaya biləcəyinizə əmin olmaq üçün məşq etmək vacibdir.
Zəmanət üçün ən yaxşı treninq yürüyür
Şübhə yoxdur ki, uzun bir məsafədə gediş əvvəl aylarda edə bilərsiniz ən yaxşı şey müntəzəm olaraq yürüyüş etməkdir. Əhəmiyyətli olan hər səhər işə getmədən və ya gözəl bir axşam yürüyüşündən əvvəl yarım saat gediş-gedə gedən olub-olmamaq müntəzəm olaraq getməkdir. Bu, həqiqətən, böyük bir yük olmalı deyil, ancaq müntəzəm məşq sizin dözümünüzü qurmaq və vücudunuzu hər gün gəzmək üçün istifadə etmək üçün vacibdir. Bu, ümumiyyətlə, vergiyə cəlb edilmir və ya xüsusilə ağırlaşır, hətta köpek ilə birlikdə gözəl uzun bir yürüyüş və ya ailə yürüyüş qabiliyyətinizi artırmaqda faydalı olacaq.
Kardio İşi
İdman zalında təlimlərin əksəriyyətini etməyi seçənlər üçün, diqqət həqiqətən sağlamlıq və ağciyər gücünüzü artıracaq kardiyovaskulyar məşqlərdə olmalıdır. Paketinizi daşımağa qadir olduqda zəmmi əhəmiyyətli bir hissəsidir, ümumiyyətlə qaya tırmanışına və yürüyüşə getməyi planlaşdırmırsınızsa ümumiyyətlə çox az üst bədən işi tələb olunur.
Koşu və bisiklet, ümumi fitness ilə kömək edə biləcək faydalı işlərdir və bu yola çıxmağa hazır olduqdan sonra hamısı faydalı olacaq.
Gəzintiyə qədər qurmaq
Gəzintinizin başlanğıcına yaxınlaşmağa başladığınız zaman, ən azı bir neçə tam gün yürüşünüzü sınamaq və daxil etmək üçün ən azı əlbəttə ki, təlimlərin miqdarını artırmağa başlayacaqsınız.
Əgər standart beş günlük həftə işləsəniz, həftə sonu geri qayıtmaq üçün iki gün bir araya gətirmək vücudunuza çox gün zəmin duyğusuna alışması üçün kömək edə bilər və ayrıca sizə motivasiyaya sahib olduğunuza güvən verəcəkdir. qalx və hər gün gəzin.
Hiking səfərinizi simüle edin
Təliminizi uzun məsafə artırmaq üçün planlaşdırdığınız zaman təlim planınızdakı marşrutunuzun bəzi yer və topoqrafiyasını sınamaq və təqlid etmək yaxşıdır. Yüksək dağlara getmək üçün gedirsənsə, mümkün olduğunda məşqə dik marşrutlar əlavə etmək yaxşıdır. Tam bir paket ilə gəzmək üçün də istifadə etmək vacibdir və əgər bütün avadanlıqları trekdə daşıyırsınızsa, paketlə ən azı bir neçə gün ərzində getdiyinizə əmin olun. Bu, sizlə birlikdə gəzinti üçün istifadə etməyə kömək edə bilər və həmçinin səfər üçün kaslarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.
Ayağından sonra baxın
Hər hansı bir uzun məsafə artımı üçün bədənin ən vacib hissəsi ayaqlarıdır, buna görə də onlara baxmaq və sağ ayaqqabılarını geyinmək üçün əmin olun. Bəzi insanlar daha yüksək səviyyədə aşağı hissələrlə məşqçi tipli bir gəzinti bürosu taparkən, yüksək ayaq biləyi çəkməsinin əlavə dəstəkini seçəcəklər.
Gəzinti üçün seçdiyiniz hər hansı bir seçimdə, çəkmələrinizi geymək üçün səfərdən bir neçə gün qalmış olmağınızdan əmin olun və əlavə olunduqda bir az əlavə paddingə ehtiyacınız olduğu halda, bir neçə cüt ehtiyat çorap alaraq dəyərləndirilməlidir. Trail. Hər səhər quru çoraplar da nəmli çorabın çəkilməsindən çox günaydı!