ABŞ-dan ABŞ-a səyahət etsəniz, son təyinatınıza səyahət 30 saatdan çox ola bilər - xüsusilə Midwest ya da Qərb Sahilində yaşanarsanız. Başladığınız yerdən asılı olaraq, Şərq əhalisi sakinləri birbaşa uçmağa başlaya bilər, lakin variantlar məhduddur və tez-tez hədsiz bahalıdır. Bundan əlavə, Nyu-Yorkdan Johannesburqa birbaşa uçuşlar demək olar ki, hər 15 saat sürür - vücudunuza ağır zərbə vuran bir dözümlülük testi.
Bir çox ziyarətçi, ABŞ-dan yola çıxarkən ən az beş vaxt zonasından keçməyi tələb etdiyindən , jet lagindən pis bir şəkildə əziyyət çəkir. Tez-tez, jet lag səbəb olan yolsuzluq təyyarə yuxu gecələri və ya məşğul hava limanlarında uzun məsafələr tetikledi, yorğunluq ilə artmışdır. Ancaq bütün bunlara baxmayaraq, Afrikaya bir səfərin faydaları orada qalma çatışmazlığından daha ağırdır və uzun sürətlə uçan mənfi təsirləri minimuma endirmək yolları var. Bu yazıda yataqda uzun zamandır gözlənilən tətilinizin ilk bir neçə gününü sərf etmə kimi hiss etməyinizə dair bir neçə ipucuya baxırıq.
Yuxuya yatırın
Əgər hər hansı bir yerdən xəsarət ala bilən mübarək az adamlardan birisənsə, ehtimal ki, Afrikaya səfərinizdə çox yuxu qalmayacaqsınız. Bu, iqtisadiyyat sinifini uçurduğunuzda, məhdud yer və (qaçılmaz) ağlayan bir körpə bir neçə satır arxasında oturduğunuzda xüsusilə doğrudur.
Yüngülləşmənin təsiri yekunlaşır, buna görə də, onların qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biri yola düşməzdən əvvəl günlərdə bir neçə erkən gecə əldə etməkdir.
İdarə Heyəti
Sərtlik, zəif dövriyyə və şişlik bir Trans-Atlantik uçuşunda hələ çox uzun müddət oturma semptomlarıdır.
Bəzi səyahətçilər üçün də uçan dərin damar trombozu (DVT) və ya qan laxtalanma riski də artır. Təcrübənin artırılması bu məsələlərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Kabin ətrafında periyodik gəzinti edə bilərsiniz və ya oturacaqınızın rahatlığından hər hansı bir sıra tövsiyə olunmuş təlimlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bütün havayolları bu təlimlərə onların arxa oturacaq təhlükəsizlik təlimatlarında bir təlimat təqdim edir.
Aksesuarlara sərf et
Xüsusilə DVT riskinə məruz qalanlar (son dövrdə böyük əməliyyatlara məruz qalanlar da daxil olmaqla) həmçinin sıxılma paylanmalarına investisiya qoymalı və bu, qan axını artıraraq pıhtılaşma ehtimalı minimuma endirilməlidir. Kiçik uşaqlarla səyahət edən valideynlər , kiçik yoldaşları çəkiliş və iniş zamanı bərabərləşməyə kömək etmək üçün suckable şirniyyatları paketləməlidirlər, müntəzəm sərnişinlər isə qulaq tıxacları, yuxu maskaları və portativ səyahət yastıqları daxil olmaqla əlverişli aksesuardan çox faydalanır.
Alkoqol və Kafeindən çəkinin
Uzun müddətli uçuşda spirtli içki içmək istəməsi, xüsusilə pulsuz olduğunda (və sinirləri sakitləşdirmək üçün effektivdir). Ancaq kabin quru təkrarlanan havadan artıq əziyyət çəkdiyiniz zaman həm spirt, həm də kofein sistemi susuzlaşdırır. Dehidrasyonun təsirləri ürəkbulanma və baş ağrısıdır - çətin bir səfərin bir kabusa çevrilməsinə zəmanət verən iki simptom.
Bunun əvəzinə bol bol su içmək və daha sonra Cənubi Afrikanın şərab şüşəsini əlinizə göndərin.
Nəmləndirilmiş qalın
Alkoqoldan qaçsanız belə, uzun müddətli bir uçuşda bir anda parçalandığınızı hiss edəcəksiniz. Yeməklər arasında su tələb etməkdən qorxma və ya alternativ olaraq təhlükəsizlik yolu keçdikdən sonra hava limanının birindən bir şüşə al. Nəmləndirici, burun spreyləri, göz damcıları və spritzers də təyyarə quru atmosfer təsirlərinə qarşı kömək edir. Lakin, bu maddələrin yığılmasına qərar verərsəniz, hər birinin həcmi 3.4 oz / 100 ml altında olduğundan əmin olmanız lazımdır.
Sizin Şkaf baxın
Şiddətli şalvar və yüksək daban ayaqqabıları, şübhəsiz ki, yerlərini tapsalar da, uçuşunuz üçün arxa burna moda qoymaq istərdiniz. Kiçik şişmələrə imkan verən rahat, rahat paltarlar üçün oturun, oturduqdan sonra sürüşmək asan olan ayaqqabılarla yanaşı.
Qədər qatın, belə ki, hədsiz hava limanının kondisionerinin soyuqluğuna bürünmək və ya təyinatınıza gəlməyinizdən asılı olacaq. Bir həddindən artıq temperaturdan digərinə səyahət etsəniz, əl baqajınızdakı paltarların dəyişdirilməsini düşünün.
Zehni Trick
Jet lag, zihniyetinizle və daxili bədəninizin saatla əlaqəsi olan bir çox şey var. Uçuşunuzu idarə edərkən saatınızı hedefinizin yerli vaxtına təyin edərkən, yerinizə düşməzdən əvvəl fikrinizi yeni qaydaya uyğunlaşdırın. Siz gəldikdən sonra davranışınızı yerli cədvələ uyğunlaşdırın. Yeməkdə yemək yemək deməkdir, ancaq ac deyilsinizsə; və yorulmadığınız halda həqiqi bir saatda yatmağa gedəcəksiniz. İlk gecənin yuxusundan sonra vücudunuz Afrika vaxtına uyğunlaşmalıdır.
Bu məqalə 24 yanvar 2017-ci ildə Jessica Macdonald tərəfindən yeniləndi və yenidən yazıldı.