İkinci Dünya müharibəsindən sonra kommersiya aviasiyasından çıxdığından bəri, sərnişinlər, jet lag - və təbii vasitələrin aradan qaldırılması üçün necə qarşısını almaq üçün çalışır.
Ən çox insanlara daha yaxşı bilinən desinxronoz, jet lag kimi, Asiya üçün uzun uçuşdan keçmədən sonra olduqca zəmanət verilir. Jet lag, beynəlxalq səyahət edənlərin ən ümumi xəstəliklərindən biridir.
Bir çox irəliləyişə baxmayaraq, bazarda heç bir jet lag vasitəsi xronobioloji xəstəlik üçün tez bir həlldir.
Bir həb yutma, hiylə etməyəcək. Əslində, düzgün bir zamanlama melatonin takviyesi - tez-tez təbii jet lag vasitəsi kimi satılan - əslində bərpa gecikdirə bilər. Sadəcə olaraq, cəsədiniz sadəcə bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Amma şeyləri sürətləndirmək və səfərinizdə olan jet lag təsirini azaltmaq üçün bəzi təbii yollar var.
Bioloji cəhətdən ata gəzinti və ya ata üçün nəzərdə tutulmuş orqanlarla, insanlara müasir uçuş imkanları kimi sürətlə məsafəni əhatə etmək nəzərdə tutulmamışdır. Bədəndəki yemək və yuxu zaman tez-tez bizə deyir ki, kimyəvi əsaslı sirkadyan saatı uzun bir uçuşdan sonra şərqdən və ya qərbdən sonra ilk həftəyə çırpılır. Təəssüf ki, jet lag, yalnız Asiyaya girdikdən sonra daha çətin bir yerə düzəldilməyə başlaya bilər.
Jet Lag nədir?
Üç və ya daha çox vaxt zonasının kəsilməsi bioloji nümunələrə və sirkadiyalı ritmlərə xələl gətirə bilər. Melatonin, qaranlıq zamanı pineal bezdən salınan bir hormon, işıq olmaması vəziyyətində bizi yuxudan hiss etməyə səbəb olur.
Melatonin səviyyələri tənzimlənməyincə və yeni vaxt zonasına düzəliş olunana qədər, yuxu zamanında təklif etdiyiniz kimyəvi saat sizin yeni yerinizlə eşitməyəcəkdir.
Qərblə səyahət edən bəzi jet lag səbəb olur, lakin şərqdə səyahət sirkadiyalı ritmlərə qarşı ən çox narahatlıq yaradır. Bunun səbəbi şərqdən səyahət etmək bizim daxili saatın irəliləməsini tələb edir, onu gecikdirmədən yerinə yetirmək daha çətindir.
Jet Lag lövhələri
Şiddətli jet lag yaşayan səyahətçilər, günortadan sonra letargiya hiss edə bilərlər, gecə oyaqlarında geniş oyanırlar və qəribə vaxtlarda ac qalırlar. Baş ağrısı, qıcıqlanma və gündüz fokusunun olmaması yeni bir hədəfə daha çox meydan oxumağa yönəldir.
Jet lag yalnız yuxu təsir etmir; Sizin həzm sisteminiz köhnə vaxt zonasının cədvəlinə əsasən yanan kimi təcili dəfə aclıq tətilləri. Daimi vaxtlarda yeyən yeməklər daha az xoşagəlməzdir və həzm etmək daha çətin ola bilər.
Bədənimiz tez-tez daxili yataqda saxladığımız kimi, jet lag, immunitet sistemini zəiflədə bilər, kütləvi nəqliyyatda qarşılaşdıqları mikroorqanizmlərin və virusların problemini daha da artırır.
Travellers bu ümumi jet lag əlamətləri hesabat:
- Yuxusuzluq
- Gündüz yuxusuzluq
- Çox erkən uyanır
- İştahın olmaması
- Fokus olmaması və mülayim depressiya
- Baş ağrısı və qıcıqlanma
Jet lag simptomlarının tam siyahısına baxın.
Təbii Jet ləqəb vasitəsi
Sihirli bir jet lag vasitəsi olmadığına baxmayaraq, lazım olan bərpa vaxtını azaltmaq üçün uçuşdan əvvəl, ərzində və sonra bir neçə addımlar ata bilərsiniz.
- Discipline istifadə edin: "Vücudunuza qulaq asın", əksinə, sağlam bir addımı atmaq üçün vaxt. Ən effektiv təbii jet lag vasitəsi vücudunuzu yeni qaydalara məcbur etməkdir. Gücün qüvvəsi yaxşı işləyir. Öğleden sonra ortada yatmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə, gecə yatmaq üçün vaxtını gözləyin. Asiyadakı bütün küçə yeməkləri ilə müqayisədə daha asan deyildiyinə baxmayaraq, tək qəlyanmadan qaçırmayın. Aç olduğunuzdan asılı olmayaraq müəyyən vaxtlarda yemək yeyin.
- Çox vaxtlı günəş işığı alın: Sizin melatonin dövründən - və nəticədə sirkadyan saatınız - gözlərinizə gələn günəş işığı miqdarı ilə diktə edilir. Uzun uçuşdan sonra, əlbəttə ki, yorulacaqsınız, ilk gününüz yerdə televiziya izləyən otelin ətrafında uzanmaq üçün yaxşı bir gün deyil. Dəhşətli ol, gün ərzində fiziki cəhətdən aktiv olun, günəş işığını ud.
- Kimyəvi maddələrdən çəkinin: Bədənin saatındakı qarışıqlıqla birlikdə, kofein kimi bir stimulant əlavə edərək, yalnız daha çox şeyi qarışdırmaq gedir. İlk günortadan sonra itələmək üçün bir təkan tələb olunmasına baxmayaraq, gündüzdən sonra kofein içməkdən xilas olmursunuz. Yuxusuzluq vasitəsi (Valium, Ambien və s.) Sisteminizdə qalıb və uçuşdan sonra aerodinamik bərpa olunmasına təsir göstərir.
- Gecədə Elektrondan çəkin: Ekranlardan gələn mavi işıq melatonin istehsalını dəyişə bilər. Yatmaq üçün daha yaxşı bir seçim televiziya izləmək və ya smartfonla oynamaq deyil, oxumaqdır. Bu kitabçadan çıxın və növbəti gününüz haqqında xəyal etməyə başlayın!
- Təyyarədə başlayın: Siz hətta təyyarədən çıxmaq üçün jet lag qarşısını almaq başlaya bilərsiniz. Saatinizi gələcək təyinatınızdakı vaxt üçün təyin edin, sonra köhnədən daha çox yeni vaxt zonasına əsasən yatmaq və yemək üçün əlindən gələni edin. Qaranlığı simulyasiya etmək vaxtı gəldikdə pəncərə kölgəsini bağlayın. Getirin, təyyarə ətrafında hərəkətsizliyin qarşısını almaq və gələcək yerinizdə gündüz saatlarında uçuşu təkrar buraxmaqdan qaçın. Narahatlıqdan qaçmaq arzusuna müqavimət göstərin. Yadda saxla: LCD ekrandan gələn mavi işıq, yuxuya yatmağınız üçün səy göstərməyəcək - yatmağın vaxtı söndürün.
Extreme Jet ləqəbli müalicə
İngilis İdman Tibb Təşkilatı tərəfindən edilən bir araşdırmanın sübut etdi ki, 0.5 mg dozada melatonin - bir qida tədarükü olaraq satın alınmaq üçün mövcuddur - səfərinizin ilk günündə götürülür, günəş işığının müvafiq miqdarları əmilirsə, jet lagini azaltmağa kömək edə bilər. ABŞ Qida və Dərman İdarəsi hələ melatonini bir jet lag vasitəsi kimi təklif etmir.
Harvard Tibb Məktəbi tərəfindən aparılan bir araşdırma, sizin gəlişinizdən əvvəl ən azı 16 saat oruc tutmağın bədənin təbii saatını ləğv etməyə kömək edə biləcəyini göstərdi. Oruc, qidadan dairəvi ritmlərdən daha çox üstünlük tapan bir doğma sağalma reaksiyasını tetikler. Sürət etmədiyiniz təqdirdə, bir az daha az yemək tez-tez jet lag ilə əlaqəli yoxsul həzm / müntəzəm məsələləri azaltmaq bilər.
Jet Lag ləğv necə uzun almaq üçün?
Yaşa, fiziki sağlamlığa və genetikaya görə, jet lag insanlara fərqli təsir göstərir. Uçuşda nə etdiyinizi (yuxu aparatları, spirt, film seyrləri və s.) Bərpa müddətini qısaltacaq və ya uzatacaqsınız. Ən çox qəbul edilən qayda göstərir ki, şərqə getdiyiniz hər bir saat zolağına (saat qazanmış) bir günün tam bir günündən jet lağından qurtarmağa icazə verməlisiniz.
Xəstəliklərin qarşısının alınması və nəzarətinə dair ABŞ Mərkəzləri (CDC) araşdırması, qərbdə səyahət etdikdən sonra təbii olaraq jet lagindən bərpa olunmasının, yarım vaxt zonasına keçən bir neçə gün tələb etməsini nəzərdə tutur. JFK (Şərqi Saat Zonası) -dan Bangkoka qərbdən uçmaq demək olar ki, Taylandda altı gün ərzində ortalama səyyahı jet lağını tamamilə döymək üçün alacaq.