Heç vaxt eşitməmiş altı heyrətləndirici yuxu məsləhətləri

Səsli gecə yuxu yaxşı sağlamlığın dirəklərindən biridir, amma bir çox amerikalıları yandırır. Kofein və TV-də kran çəkərkən ağır işləyərkən, yuxuya düşən və yuxuya düşən problemimiz var. Bundan əlavə, spirt və siqaret istifadə etmək, dərin yuxu və sürətlə göz hərəkətinin yuxunun itirilməsinə səbəb ola bilər - həm sağlam bir yuxu dövrü üçün lazımlıdır.

Yəqin ki, bütün müntəzəm məsləhətləri eşitmişdiniz. Bir yuxu müddəti qurun. Yatmadan əvvəl televizor və ya cihazınızda işləməyin. Yalnız yuxu və seks üçün yatağınızı istifadə edin. Otaqları sərin və qaranlıq saxlayın. Onların heç biri işləmədiyi təqdirdə, sadəcə aldadıcı ola biləcək altı qeyri-adi yanaşma var.

• 01 ilə 06

  Yoga Nidra'yı sınayın

  Yoga nidra ("yogic yuxu" sinfi) heç sınadığınız ən asan yoga sinifidir. Bütün etdiyiniz yer yoga matına yalındır, bolsters tərəfindən dəstəklənir və ədyallarla örtülür, gözləriniz bir lavanda göz yastıqla örtülür.

  Təlimçi fiziki bədən və daha incə energetik qüvvələr daxil olan beş koshadan (Sanskritdə "qışqıranlar") xəbərdar olmaq üçün sizə rəhbərlik edir. Sizin məqsədi qırx beş dəqiqəlik yuxu və yuxu arasında hipnaqoqrafik vəziyyətə daxil olmaqdır. Claudia Gukeisen, MA, Rhinebeck, New York'da yerləşən Sertifikalı Ayurveda Sağlamlıq Pratisyeninin fikrincə, sonradan, bir neçə saatlıq yuxuya bərabər olduğu deyilən dərin bir istirahət vəziyyəti yaşadıq. Bir dəfə sinifdə bunu necə öyrənirsinizsə, evdə öz yoga nidra tətbiqini edə bilərsiniz.

  Bunu edə bilərsiniz harada: Jennifer Reis, Lenox, Massaçusets ştatında Yripa Kripalu Məktəbində müntəzəm Divine Sleep adlı bir yoga nidrasını öyrədir. Onun CD, Divine Sleep Yoga Nidra , Kripalu Mağazasında ən çox satılan CD-dir.

• 02-dən 06-dək

  Qızıl süd içmək

  Qızıl süd ənənəvi Ayurveda yuxu tonik zəngin zerdeçdir, bu da iltihabı azaldır. 1/2 fincan sütü (bütün inək südü və ya soyudulmuş bölmədən soya, badam və ya hindqozu südünüzü seçdiyiniz) və 1 xizəkli kubokdan hazırlanmayan hindistan cevizi südü ilə yumuşatın. Ən azı 1/4 çay qaşığı ilə hər zerdeçal, darçın və zəncəfil ilə birlikdə altı bibərlə birlikdə bişirin. (Bir çimdik zəfəran da əlavə edə bilərsiniz.) Bir neçə dəqiqədən sonra istidən çıxarın və özünüzü yatmağa yuyun.

• 03 ilə 06

  Dəniz Hamamı

  Hamamızı başladın və ucuz olan Epsom duzları əlavə edin və ağrıyan əzələləri rahatlayın. Son anda, daxil etdiyiniz kimi ağıl və bədən üzərində işləmək üçün bir neçə damla yüksək keyfiyyətli lavanta efir yağı əlavə edin. Lavanda bedtimedan əvvəl böyük olan çox rahatdır. Həm də olduqca gözəl kokusuz, lakin detoksifikasiya üçün faydalı olan yosunlara əsaslanan dəniz banyolu məhsullar var. Bunlar daha asan bir şəkildə nüfuz edildiyi üçün yaxşı bir ev bədəndən təmizləndikdən sonra istifadə edilir.

• 06 04

  Neftlə özünüzü itələyin

  Yaxşı bir gecə yuxu üçün yerə kömək etmək üçün yatmadan əvvəl isti susam yağı və ya hindistan cevizi yağı ilə ayaqlarınızı yumaqla (və cəsarət etsəniz, dərisini çəkin). Yatarkən ayaqları isti saxlamaq üçün bəzi rahat çoraplar qoyun. Bu şəkildə yatmadan əvvəl özünüzü zəhərləməyə hazır olmağa kömək edə bilərsiniz. Hiyləgər, bir az yağı istifadə etmək və çarxlarınızı qorumaq üçün dərhal çorabınızı qoymaqdır.

• 05-dən 06-dək

  Bir şeyə baxın

  Bütün yuxu mütəxəssisləri yataqda oxumaq deyirlər. Yalnız onsuz sürüşmək mümkün deyilsə, bir həyəcan verici bir şey oxuyun, bu bir gerilim olmayacaq. Sizin mənəvi həyatınız sizin üçün vacibdirsə, inancınıza danışan sakitləşdirici və ruhlandırıcı bir şey oxuyun. Bu sizin fikrinizi sakitləşdirir və sizi üzdən çıxartmağa və arzularınızı daha şirinləşdirməyə kömək edəcək.

• 06-dan 06-a

  Lavanda Göz Yastığı istifadə edin

  Gözlərə bir az ağırlıq qoyan ipək lavanta göz yastığına sərf edin. Yaxşı hiss edir, otaqda hər hansı bir böyük və ya kiçik işıq mənbəyini blok etdirir və lavanta gözəl kokan alır. Bu qalmayacağından narahat olmayın. Yalnız yatarkən yavaş-yavaş düşməsin.