Spa yaxşı sağlamlıq təşviq edir və həzm sistemi bir çox spa baxımından daha yaxından baxır. Böyük Britaniyada, Grayshott Spa, Londondan təxminən bir saat içində, yeddi gün sindirim sağlamlıq proqramına sahibdir. Spa müalicəsi sağlam qidalar və fasiləsiz oruc vasitəsilə sağlam bağırsaq florasının sağlam bir tarazlığını bərpa etməyə çalışır. Gündəlik bir saatlıq mühazirələr insanın və həzm sağlamlığının nəticələri ilə məşğul olur, buna görə insanlar evdə öyrənməyə başlaya bilərlər.
Lakin həzm sisteminizdə işə başlamaq üçün bir detoks spa getmək yoxdur. Bağırsaq florasını Nitropatika doktoru Glenn Finley-dən Kingston, New Yorkda Yeni Leaf Holistic Health-dən yaxşılaşdırmaq üçün bəzi qaydalar.
1. Probiotics edin.
Bağırsağın tərkibində trilyonlarca bakteriya vardır ki, bu da antibiotiklər, xlorlu su və Standard Amerika diyeti ilə təhlükəyə məruz qala bilər. Bundan əlavə, immunitet sistemimizin 80-90% bağırsaqda yerləşdirilir, buna görə bağırsaq florasını müntəzəm olaraq dəstəkləmək və artırmaq vacibdir. Hansı probiotik ən yaxşısıdır? Yayılımı asanlaşdırmaq üçün soyuducu-canlı suşları nizamlayır. Onun adi bir yanaşması əsas fondlardan başlayır (4-5 əsas ştammdır). Bir təməl qurduqdan sonra, boşluqları doldurmaq üçün daha geniş spektrli məhsul təklif edir (10-15 suş, 25-50 milyard mikrob). Sutkreut, kefir, qatıq, kombucha, kim chi və tempehare kimi fermentasiya olunmuş yeməklər gündəlik olaraq "dərmanlarımızı yeyə" bilmək üçün başqa bir yol.
2. Yavaş yeyin.
Yaxşı bir oyuncaq çubuqlar istifadə etmək, və ya sadəcə çırtma ısırıkları arasında qoymaq və yemək hərtərəfli çeynəmək üçün. Həzm stimullaşdırıldığında hadisələrin bir şəlaləsi meydana gəlir. Bu proses ağızdan salınan fermentlər ilə başlayır və mədə tərəfindən salınan hidroklor turşusuna (HCL) səbəb olur.
HCL bağırsaq və pankreatik fermentləri aktivləşdirir, bu da kiçik bağırsaqlarda yağların, mineralların və vitaminlərin udulmasını asanlaşdırır. Bu, öz növbəsində, bağırsaqın boşaldılmasını stimullaşdırır. Həddindən artıq sürətli yeyərkən, bəzi addımlar atılır, həzm, fermentasiya, qaz, şişkinlik və gastroesophageal reflü xəstəliyinə (GERD) yol aça bilər.
3. Yaxşı lifləri birləşdirin.
Bağırsaq optimal aradan qaldırmaq üçün peristaltiyi stimullaşdırmaq üçün yığma maddələrə ehtiyac duyur. Chia toxumları, kətan toxumu, yulaf, polad kəsilmiş yulaf, kəpək, tərəvəz və meyvə kimi yeməkli liflər yaxşı seçimdir. Çox meyvələr və tərəvəzlər həm həllolan, həm də bağırsaq üçün xeyirli olan həll olunmayan lifləri var. Kətan toxumu torpaq olmalıdır və siz "kaygan lif" və həmçinin omeqa 3 yağ turşuları ilə dolu bir chia puding edə bilərsiniz.
4. İstirahət və Digest.
Xəstəliyin sindromu (mübarizə / uçuş) sinir rejimindən fərqli olaraq, həzm sisteminin parasempatik (istirahət) sinir rejimində optimal şəkildə işlədiyini unutmayın. Bir ayıdan qaçmağı düşünürsek, bu qanı ürək, ağciyər və s. Üçün sağdan qalma üçün göndərilir ... sindirim yolu deyil. İKS kimi şərtlər və iltihabın bağırsaq xəstəlikləri tez-tez bir sinir sistemi komponenti var, belə ki, sinir sistemi müraciət və Tai Chi, meditasiya , yoga, gəzinti və s. Kimi şeylər daxil müalicə planının vacib bir hissəsidir.
5. Bir çox su içmək.
Su və nəmləndirici həzm sağlamlığı üçün çox vacibdir. Dehidrasiya qarın içərisində durğunluğa səbəb ola bilən kabızlığa səbəb ola bilər. Qaraciyər "qıvrılan" bir dəfə toksinlər cildin dərhal tərk edilməsinə qadir deyil, bu da cildin problemlərinə, kilo almasına, sükunətə və s. Səbəb ola bilər. Su və liflə birlikdə bağırsağı sağlam tutmaq üçün işləyir.
6. təmizləyin
Bir illik təmizləmək sistemin yenidən qurulması və ümumi zəhərli yükü azaltmaq üçün faydalı bir yol ola bilər. Sistemin təmizlənməsinin bir çox yolu var, lakin Hinelyin sevimli yanaşması pəhriz dəyişikliyini (bir qış təmizliyi olsaydı iltihab əleyhinə qidalar, meyvə suyu, çay və şorba) birləşdirməkdir. Qaraciyərin dəstəklənməsi bədənin toksinləri boşaltmağa başladığı zaman, sistemdən effektiv şəkildə işlənə bilər. Gluten, süd, soya və yumurta ən çox yayılmış yemək həssaslığıdır, buna görə təmizlənmə zamanı bu qidalardan qaçınmaq iltihablı cavabı azaldır və daha xoşbəxt bir sindirim sisteminə yol aça bilər.